witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] 84 Trening - chce zaznaczyc ze trenuje z kumplem w piwnicy wiec wykonanie nie ktorych cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 [...]
[...] Wzrost 176cm Waga : 84kg Staż : 2 lata Cel : redukcja do 75kg (ogólnie nie chodzi o wage , tylko o wymiary, ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split połączony : I tydzień: pon: nogi + klatka + biceps śr: plecy + barki + triceps pt: nogi + klatka + biceps II tydz: pon: [...]
[...] jak też zapewnia zwiększenie ilości wolnego testosteronu w krwioobiegu, wiążąc w osoczu krwi białka, które odpowiadają za łączenie się z wolnym testosteronem. DAWKOWANIE Dni treningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g-200g Dni nietreningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g DIETA I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]
Znalalzlem ten trening w ktoryms Flexie trenuje nim ponad 2 tyg i powiem szczerze ze jestem mile zaskoczony rezultatami.Polecam wszystkim tym ktorym od dluzszego czasu lapka stoi w miejscu. Nawet nie myślcie, że to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami [...]
[...] with ImageShack.us http://img801.imageshack.us/img801/9983/tylsw.jpg Uploaded with ImageShack.us Stosowałem od kwietnia przez 3 miesiace podobna diete, przy regularnym treningu silowym i aerobowym , zrzuciłem 10 kg. Niestety poźniej wyjechałem i wyglądam jak wyglądam. Wróciłem i chce poprawić formę. Poniżej wklejam przykładowy dzień diety. [...]
Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 64 + 2kg od 12.I.08 Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 08.III.08 Kark: [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
[...] a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym robię głównie w weekend i w [...]
Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]